Archivio Categoria: Consigli

Sport e sonno: migliorare le prestazioni con il sonno

Dormire bene aiuta a fare sport. Fare sport aiuta a dormire bene. È assolutamente virtuoso questo circolo. Del resto si sa che riposare in maniera sana e profonda è fondamentale per la nostra vita. Servono mediamente almeno 8 ore per notte per recuperare al meglio le energie spese ed alzarsi in forma. Lo stesso concetto […]

Melatonina, l’ormone alleato che regola il nostro ciclo sonno-veglia

Melatonina, l’ormone alleato che regola il nostro ciclo sonno-veglia Vi siete mai chiesti cosa regola il nostro ciclo sonno-veglia? La risposta è abbastanza semplice. Si tratta della melatonina (chimicamente N-acetil-5-metossitriptammina): nient’altro che un ormone prodotto dalla ghiandola pineale (o epifisi), una ghiandola posta alla base del nostro cervello che agisce sull’ipotalamo e ha proprio la funzione specifica di regolare il ciclo sonno-veglia. Cos’è? L’antagonista del cortisolo […]

5 modi per aiutarti a prevenire l’allergia notturna

5 modi per aiutarti a prevenire l'allergia notturna

Con l’avvicinarsi della primavera tornano anche le allergie che, oltre a dare fastidio durante la notte o procurare problemi prima di andare a letto, possono dare fastidio alla regolarità e alla qualità del sonno. Spesso, infatti, i sintomi dell’allergia sono intensificati prima dell’alba e riuscire a dormire bene durante la notte può risultare un grande […]

Cause, sintomi e rimedi per i crampi notturni

I crampi notturni sono contrazioni muscolari involontarie, spasmi improvvisi e transitori che interessano la muscolatura scheletrica della gamba: spesso si manifestano nell’area del polpaccio mentre, più raramente, colpiscono quella della coscia o la pianta piede. I crampi alle gambe sono un disturbo molto comune, tendenzialmente scorporato da condizioni patologiche. Si verificano con maggiore frequenza dopo l’esercizio fisico oppure durante le ore di sonno. Questi […]

Incubi: che cosa sono i brutti sogni e perché si fanno

Gli incubi, o brutti sogni, sono una reazione fisiologica e psicologica di quella fase del sonno definita “REM”. Quest’ultima si intensifica man mano che la notte avanza: pertanto, i brutti sogni, possono protrarsi anche fino al mattino. Il termine incubo deriva dal latino in cubare che letteralmente significa giacere – sopra. Questi sogni sono usualmente angoscianti e inquietanti, provocando spesso la […]

Quali sono gli spuntini notturni che puoi mangiare prima di dormire

Esistono vari dibattiti sulle conseguenze positive o negative del mangiare prima di andare a dormire. È meglio per la nostra salute mangiare qualcosa prima di andare a letto oppure no? Scopriamolo insieme. Solitamente si pensa che qualsiasi cibo ingerito prima di andare a letto faccia male a te ed al tuo organismo in quanto risiederà […]

7 modi per dormire bene secondo la NASA

Secondo un recente studio portato avanti dai più famosi Centri del sonno italiani, denominato “Morfeo”, circa il 40% degli italiani è soggetto a disturbi del sonno, senza che spesso sia stata effettuata una diagnosi a tal proposito. La vita frenetica a cui siamo abitualmente sottoposti, la mancanza di attività fisica e la continua esposizione a devices come smartphone […]

Dormire in coppia: i consigli di Tempur per dormire insieme… serenamente

Secondo gli studiosi, dormire in coppia è l’elemento chiave per assicurare la felicità in un rapporto: dormire abbracciati infatti non solo fortificherebbe la relazione con il partner, ma farebbe anche bene all’organismo. Dormire in coppia è la prova inequivocabile del grado di intimità tra i due innamorati: rivela moltissimo a proposito dell’affinità, dell’intensità del legame e del feeling tra […]

Libri prima di dormire: L’arte di correre di Murakami

Leggere è un’attività gratificante e allo stesso tempo molto utile per diversi aspetti; in particolare aiuta a riflettere su vari interrogativi della vita in maniera più approfondita. Benché sia un passatempo impegnativo, durante il quale il cervello deve sforzarsi di partecipare in maniera attiva, permette di evadere dalla quotidianità per saperla poi affrontare in maniera più […]